不久前，儿子的班主任找我，是关于孩子作文的问题。在他的作文里，老师看到的一个灰色的，甚至还有些暗黑的世界。老师担心，他是否受到了欺负，或是遇到了什么不能说的问题。
接受过专业心理咨询的我，也确实发现了孩子的“异常”。他在学校积极参与各种活动，但在家里却懒得和人说话。他喜欢沉浸在自己的小天地里，同时不放松学习。他知道自己的任务和责任，可有时，却满含着抱怨，说自己是在演戏。我知道，那是抑郁的表现，作为家长，必须及早干预，防止更可怕的事发生。
每一个成年人，都是从青春期熬过来的。成长未必总是快乐的，有时候，我们会觉得，不开心却无法说出，慢慢地，抑郁的情绪便跟上了我们。只有，尽早发现孩子的抑郁倾向，帮助孩子迅速找到战胜抑郁症的有效方法，才能让成长顺利，避免不必要的损失。然而，研究表明，青少年抑郁症群体比我们想象中的还要庞大，并且每年都在递增。
《灯火之下》过针对青少年生活事件、情绪等方面的心理测验设计，帮助青少年及家长快速识别孩子的抑郁程度，并在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面提供了25个有效的自助练习，以有效缓解青少年可能存在的抑郁情绪、抑郁症状，对治疗青少年抑郁症能起到一定的支撑和调节作用。
本书作者，凯蒂·赫尔利是儿童和青少年心理治疗师，育儿专家和作家。译者段鑫星，是北京师范大学心理学博士，长期从事大学生心理健康教育，积累了丰富的经验。
在两大心理专家的帮助下，让我们一起来看下，如何帮助受着抑郁困扰的孩子，走出灯火下的那片黑暗。
抑郁症不只是情绪低落艾莉在学校学习非常努力。她知道自己只有取得出色的成绩才能进入一所好大学。她还知道自己需要加入社团，通过多参加一些课外活动来实现自己的目标。持续地忙碌使她疲惫不堪，但她始终带着微笑，并拥抱每一个到来的机会。
但是，她在家里却变成了另外一个人。她可能会花数小时的时间游览自己的社交媒体。她根本不想与家人或朋友待在一起。她总是脾气暴躁，经常抱怨肚子疼。她妈妈因此非常担心，所以还带她去看了医生。在与艾莉谈论她在学校的压力时、对大学申请的恐惧以及繁忙的日程安排后，医生初步诊断艾莉可能患有抑郁症。医生建议艾莉减少自己的日程安排，每天开始一定量的运动，并采取必要的治疗手段来消除她对未来的负面情绪。
青少年抑郁症并不只是情绪低落那么简单，这是一种严重的情绪障碍。当感到抑郁的时候，可能会感到极度绝望，比如会产生乌云将永远遮盖住阳光的无助感；可能会觉得无法起床积极面对新的一天；甚至会觉得是唯一有这种感觉的人，不可能有人感同身受。
正如泰戈尔所说：“忧郁静静地沉埋到我的心里，正如黄昏落在寂静的树林中。“
当压力降临时，青少年的情绪会从悲伤转向愤怒，或者介于两者之间的某种状态。有时候这些转变是渐进的，有时候却很突然。可能会度过美好的一周并且感觉一切都十分顺利，但接下来的一周却可能会感到十分迷茫或者沮丧。这种状态是正常的。
不正常的是，这些感觉始终挥之不去，甚至还会愈发强烈，以至于令他们感到无助或绝望。如果发生这种情况，那就是可能抑郁了。
并非每种策略都适合所有人别烦我，我想忧郁。
许多青少年在没有意识到的情况下陷入消极的应对方式。消极的应对策略往往只是看似有效的“速效药”，但从长远来看，它们实际上会使情况变得更糟。自我孤立是一种会令症状加剧的手段。抑郁会让人感到自己需要独处，但实际上非常需要与他人保持联系，取得他们的支持渡过难关。
逃避是另一种常见的策略，但问题是你无法永远逃避那些你必须要面对的人或事。逃避的时间越久，事情就变得越来越难以解决。
如何处理生活中具有挑战性的事件呢？
让我们来做一个测试：有一门重要的理科考试即将开考，但因故缺了几天课，跟不上进度，不知道从哪里开始，会怎么做呢？
A玩电子游戏或游览一下社交媒体以减轻压力
B躲在房间里，等着压力自行消失
C将考试资料分为几部分再开始复习
D和家人吵一架
E请朋友帮助你学习
选择A，说明遇到困难时很擅长分散自己的注意力。但是，总是选择分散注意力，就会压抑自己的情绪，但它们最终会出来的。所以，要学会如何应对它们。
选择B，当面临压力或处理棘手的事情时，更喜欢独处。给自己留点时间有益健康，但也会让你感到孤独。因此，要平衡好独处和群体活动的时间。
选择C，说明在自己的“工具箱”里已经储备了一些很好的应对方法，需要继续合理地表达情绪，并探寻解压的方法。
选择D，需要养成健康的习惯。很多青少年不知道如何应对压力和心理障碍，因此做出不健康的选择，在困难时期，需要找一个值得信任的成年人来帮助你。
选择E，说明很擅长寻求帮助。当遇到困难时，会向你信任的人求助，帮你解决问题。
抑郁会让人产生它占据了整个生活的感觉，就像它吸走了人的能量一样。但事实并非如此。只要通过学习，就可以了解这些症状以及它们是如何影响我们的日常生活的。
打败抑郁的自助练习法在学校的日子里，青少年往往进入生存模式。当忙于应付课程、老师、朋友、意外事件和其他事情时，会走走过场。甚至可能想知道如何度过学校的一天。回到家里，你崩溃了，觉得可能是家里出了问题。
当你脱离了生存模式，大脑就会得到信号去处理当天的事件和情绪。在晚上哭泣，因为这时终于放慢了脚步，此时大脑充斥着各种情感。可以学习每天采用做“小检查”的策略，这样你的“情绪油箱”就不会在一天结束时溢出来。
试着在大脑中想象一个记录情绪水平的“油表”而不是汽车上显示油量的汽油表。开车时，要确保在车没油之前加满油。但在情感方面，伴随着情绪变化，需要维持在中间平衡的位置上。如果情绪水平太低，就会觉得生活毫无意义；如果情绪水平太高，会觉得自己随时都可能崩溃。
在学校里，很难找到时间进行休整。但需要休息来检查自己的“情绪油箱”，找到到达平衡点的方式。养成全天检查自己“情绪油箱”的习惯，这样你就不太可能在白天压抑自己的情绪，晚上也不会感到不知所措。
作为人类隐形的心理杀手，抑郁症是一种严重的情绪障碍，它会严重影响青少年的思维方式、感觉和行为方式，也会影响青少年的生活质量，给他们的学校和社会生活造成困扰，长期的抑郁症状甚至可能发展为抑郁症。
另外，抑郁症在青少年中的发生率日益增高，严重影响了青少年的身心健康，甚至导致自伤和自杀，或危及其成年后的生活。家有抑郁孩子，也让父母手足无措，给家族和社会带来沉重的经济负担和精神痛苦。
然而，克服抑郁症需要大量的努力和付出。一定会有几天觉得一切都不奏效，这时就会想要停止尝试。在那些日子里，向别人寻求帮助是非常重要的。有时需要有人握住自己的手，并提醒自己，可以克服这些艰难的事情。
伴随着奋斗而来的是对他人有更好的理解，对周围人的同理心，会随着学会建立韧性和找到支持而大大增强。只要坚持学习，找到最适合自己的平衡点。生活不是一场比赛，你沿途拿了多少奖杯都无所谓。调整自己的步伐，振作起来。继续练习自己的策略，创造一种适合自己的生活方式。
