免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。当免疫功能下降时，很容易招致细菌、病毒、真菌等感染，从而导致疾病。本文中小编主要介绍免疫力下降的原因以及如何增强免疫力，希望对大家有所帮助。

免疫力弱的种类及原因

人体免疫力差大致分为先天性、后天继发性和生理性三种。其中，先天性免疫力低下和后天继发性免疫力差，都属于疾病，需要及时治疗，而生理性免疫下降可自行恢复，无需治疗。

先天性免疫力差，医学上也称免疫缺陷，是组成免疫系统的某种或多种组分因为基因突变等因素而丧失了原有的功能，导致人体免疫低下。这类病情比较少见，一般是由于遗传基因导致孩子的免疫力差。这种情况比较严重，要根据出现的症状及时治疗，错过最佳治疗时机，会导致儿童身体和智力发育不良。

后天继发性免疫力差，与遗传基因无关，是由于感染、药物、营养不良和其他疾病等导致，这类人群要对导致免疫力下降的疾病进行治疗，身体康复后，免疫力会慢慢恢复。

生理性免疫力下降，主要是由轻度病毒感染引起的，如感冒、发烧、咽炎等，而不是由肺炎、脑膜炎、败血症等严重感染导致。这类免疫力下降无需就医，身体内的免疫系统可自行恢复。

免疫力和年龄有很大关系，婴幼儿和老年人是免疫力低下的群体。6个月以内的婴儿具有从母体带来的免疫活性物质，因此免疫功能比较强，很少生病，6个月后，母体带来的免疫活性物质消耗殆尽，而其自身的免疫系统尚处于生长和发育阶段，功能不健全，所以免疫力比较差。人体免疫功能一般在30岁左右开始减退，并且缓慢、持续地进行，所以老年人随着人体的器官功能衰退，免疫器官逐渐萎缩衰退，免疫力会逐渐下降。

其它导致免疫力下降的因素主要包括：心理紧张、消极悲观、过度劳累、饮食混乱、缺乏锻炼、过度抗菌等等。

首先，心理紧张焦虑、性格消极悲观是导致免疫力下降的主要原因：不安、焦急、忧虑的心情以及过于消极悲观的性格都会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系。所以，心情郁郁寡欢不仅会导致免疫力下降，而且心病导致的疾病往往很难治愈。

其次，身体劳累。睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。

第三，过度抗菌。现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，免疫力就会下降。

另外，饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。而运动不足会导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降等等。

如何提高免疫力？

01

中医食疗

中医学认为气与血能滋养脏腑组织，维持机体生命活动，因此气血虚则面色黄白，常出虚汗，经常感到疲乏无力，容易感冒，免疫力下降。而气血足则人体免疫力佳，抵抗力强。

中医多通过食疗来提高免疫力，提高免疫力可以多吃些补气、补血的食物。补气的食物有：香菇、鸡肉、黄芪、党参、西洋参、高丽参、太子参等；补血的食物有：乌鸡、猪肝、枸杞、大枣、桂圆、熟地、当归等。值得注意的是，补养气血的同时要注意调养脾胃，脾胃功能正常才能更好补养气血。另外，在患感冒等外感疾病时不宜补养气血。

02

日常饮食

事实上，均衡饮食，尤其是摄入充足的优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对提升免疫力的确有着重要的意义。优质蛋白对构成免疫器官、免疫细胞以及免疫球蛋白的合成都是必须的。长期严重缺乏优质蛋白时，人们的免疫器官如脾脏、胸腺往往会发育不良，免疫细胞数量会减少，免疫球蛋白水平也会下降。同时，多不饱和脂肪酸、维生素A、C、D、E，矿物质铁、锌等营养素不足时，也会影响淋巴细胞、免疫球蛋白的数量，以及皮肤、黏膜的健康，从而使免疫力降低，令病毒细菌更容易进入身体，引发感染和疾病。此外，越来越多的研究发现，食物中有不少具有生物活性的物质，如菌类多糖、茶多酚、益生菌类等，都对调节人体免疫功能有所帮助。

每天吃蛋奶肉、新鲜蔬果，经常摄入鱼类海鲜水产，适当吃坚果，保持饮食清淡，每天摄入油脂不超过50克，摄入蛋白质至少达到每公斤体重0.8克。答案也很简单：只需要记住以下三条：

1.尽量吃天然、新鲜、少加工的食物。

2.什么都吃，不要挑食。但吃什么都要适量，不超量。

3.烹饪食物时，尽可能选择清淡少油的方式。

03

中医按摩

中医提高免疫力最常用的方法还有按摩。首先，按摩风池穴（在项后枕骨下，与乳突后凹陷处），是足少阳胆经上的一个重要穴位。拇指、食指分开，按两侧风池，左右手交替，达到酸胀感为佳。其次，按摩曲池穴（屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴），是手阳明大肠经上一个重要穴位。按摩时可用对侧手掌托住肘，拇指用力向下按，按摩过程中达到酸胀感，反复三次。第三，按摩合谷穴（拇、食指掌骨之间），临床上把它作为止血止痛的穴位，操作时要注意避开下面的骨质结构。第四，按摩足三里穴（外膝眼下三寸、胫骨外一横指处），按揉应达到酸胀感，然后双掌再沿小腿从下至上、从上至下反复搓热双腿。

参考文献

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[2]郑玺.运动提升免疫力[J].长寿,(1):41-41.

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